허리디스크, 허리디스크에 좋은 자세와 나쁜자세는 어떤것이 있을까요?

 

맥켄지 신전 운동 자세

 

 

올바른 생활 습관과 바른 자세는 허리디스크 예방에 매우 중요합니다. 우리 생활에서 많은 시간을 차지하는 잠자기, 앉기에서부터 바른 자세를 유지하도록 해야 합니다. 운전, 집안일, 물건 나르기 등등 허리 건강과 허리 통증 예방을 위해 신경써야 할일은 정말 많습니다. 일상생활 속에서 허리디스크 예방을 위해 지켜야 할 것과 피해야 할것에는 어떠한 것이 있는지 알아보겠습니다.

각종 자세에 따른 허리 부담

 

물건 들기

허리디스크가 있는 경우 물건을 드는 것은 조심해야 합니다. 바닥에 있는 물건을 들 때에는 무릎을 굽혀 쪼그려 앉는 듯한 자세를 취하되 가능한 한 허리와 상체를 세우도록 합니다. 이후 무릎을 펴면서 되도록 허리가 아닌 하체의 힘으로 일어서야 합니다. 다리를 펴고 허리를 숙여서 물건을 드는 것은 매우 좋지 않습니다. 무리하게 물건을 드는 것은 피하고, 필요하다면 다른 사람의 도움을 요청하세요. 허리 건강이 중요하니, 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.

물건 드는 자세

 

 

앉는 자세

허리디스크가 있는 경우 올바른 앉는 자세가 매우 중요합니다. 의자 끝에 걸치도록 엉덩이를 빼고 앉거나, 다리를 꼬고 앉는 것은 좋지 않습니다. 허리를 숙여 구부정하게 앉아있는 것도 피해야 합니다. 항상 등받이가 있는 의자에 앉도록 하며, 가능하면 팔걸이가 있는 것이 좋습니다.

의자 선택: 허리 지지대가 있는 의자를 선택하세요. 가능하면 인체공학적인 디자인이 좋습니다.

등받이 활용: 등받이를 잘 이용하여 허리를 지지하세요. 허리의 자연스러운 곡선이 유지되도록 하세요.

무릎과 엉덩이 높이 조절: 무릎이 엉덩이보다 약간 낮게 오도록 앉으세요. 발은 바닥에 편하게 닿아야 합니다.

앉는 위치: 의자 깊숙이 앉되, 허리를 앞으로 굽히지 않도록 하세요.

자주 일어나기: 장시간 앉아 있지 말고, 30-60분마다 일어나서 스트레칭이나 가벼운 움직임을 하세요.

스크린 높이 조정: 모니터 화면이 눈높이에 오도록 조정해 목과 허리에 무리가 가지 않도록 하세요. 

 

앉은 자세

 

운전 자세

운전석 등받이를 약 10도 정도 뒤로 기울이고, 허리, 엉치 부분을 등받이에 붙여 앉습니다. 상체를 세워 90도를 유지하는 것이 좋으나, 힘을 주어 자세를 유지한다기 보다는 등받이에 기댄다는 느낌으로 운전하는 것이 허리에 부담이 덜합니다. 상체를 숙여 운전하거나, 엉덩이를 빼고 앉아 운전하면 안됩니다.

좌석 조정: 좌석을 몸에 맞게 조절하세요. 허리가 의자에 잘 지지되도록 하고, 엉덩이가 의자 깊숙이 닿아야 합니다.

등받이 각도: 등받이는 약 100-110도 각도로 조정하여 허리를 편안하게 지지해 주세요.

발 위치: 발이 페달에 편하게 닿도록 하고, 발목이 편안하게 움직일 수 있게 하세요.

손 위치: 스티어링 휠을 잡을 때, 팔꿈치가 약간 구부러진 상태로 손을 위치시키세요. 너무 긴장하지 않도록 하세요.

자주 쉬기: 장시간 운전할 경우, 1-2시간마다 쉬면서 스트레칭을 하거나 걸어 다니는 것이 좋습니다.

보조기구 활용: 필요하다면 허리 지지대나 쿠션을 사용해 허리를 더 편안하게 지지해 주세요.

 

운전 자세

 

 

 

수면 자세

바로 누워자거나 옆으로 누워자는 것은 괜찮지만, 엎드려 자는 것은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

옆으로 누워 자는 자세: 무릎을 약간 구부리고, 베개를 무릎 사이에 끼워 허리의 자연스러운 곡선을 유지하세요. 어깨와 엉덩이가 일직선이 되도록 하여 균형을 잡습니다.

등으로 누워 자는 자세: 허리를 지지하기 위해 무릎 아래에 작은 베개를 두어 허리 곡선이 자연스럽게 유지되도록 합니다.

등을 대고 자는 경우에는 목 지지 베개를 사용하여 목과 머리를 적절하게 지지하세요.

베개 선택: 너무 높은 베개는 목에 부담을 줄 수 있으니, 적절한 높이의 베개를 선택하세요. 목이 일직선이 되도록 하는 것이 좋습니다.

매트리스: 중간 경도 이상의 매트리스가 허리를 잘 지지해 줄 수 있습니다. 너무 푹신한 매트리스는 허리에 좋지 않을 수 있습니다.

자주 자세 바꾸기: 특정 자세에 오래 머무르지 않도록, 자주 자세를 바꾸어 주는 것이 좋습니다.

 

 

수면 자세

 

 

방바닥에 앉는 자세

방바닥에 앉을때 허리가 앞으로 숙여지게 되므로 방바닥에 앉지 마세요. 허리디스크가 있는 경우 방바닥에 앉는 자세도 주의가 필요합니다. 아래는 허리에 부담을 줄이면서 방바닥에 앉는 방법입니다.

무릎 꿇고 앉기: 무릎을 꿇고 앉는 자세(예: 의자처럼)를 취하세요. 엉덩이를 발 뒤꿈치에 가깝게 두고, 허리를 곧게 펴세요.

앉아서 다리 쭉 펴기: 다리를 쭉 펴고 앉는 것도 괜찮지만, 허리에 무리가 가지 않도록 허리를 곧게 유지하세요.

쿠션이나 베개 사용: 바닥에 앉을 때 쿠션이나 얇은 베개를 사용해 엉덩이와 허리를 지지하세요. 이렇게 하면 편안함을 더할 수 있습니다.

자세 변경: 오랫동안 같은 자세로 있지 않도록 주의하고, 정기적으로 자세를 바꾸어 주세요.

몸의 긴장 완화: 몸의 긴장을 풀고, 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 필요하면 가벼운 스트레칭을 해주세요

 

양치질 자세

양치질을 할때 허리를 숙이지 마시고 컵을 이용하세요.

입을 헹굴때 컵에 뱉으시고 그리고 컵을 세척한 후 컵에 물을 담은 후 입을 헹구세요.

 

 

 

세면대에서 머리깜기 자세

세면대에서 머리를 감을 경우 허리에 부담이 갑니다. 따라서 세면대에서 고개 숙여 머리를 깜지 마시고 샤워할때 서서 머리를 깜으세요.

 

 

세면대에서 세수 자세

세면대에서 세수를 할 경우 허리에 부담이 갑니다. 따라서 세면대에서 고개 숙여 세수를 하지 마시고 샤워할때 세수를 하세요.

 

 

 

집안일

매일같이 해야하는 청소, 설겆이 등 집안일도 바른 자세로 해야합니다. 쪼그려 앉아서 바닥을 쓸거나 닦으면 안되고, 청소기나 자루가 있는 걸레를 사용합니다. 청소기나 자루가 있는 걸레를 사용할 때에도 자루의 길이를 본인에게 맞추어서, 허리를 펴고 몸을 꼿꼿히 세워야 합니다. 허리를 숙인 채 서서 일하는 것은 허리에 매우 좋지 않습니다.

 

 

신발

굽이 높은 신발이나, 바닥 두께가 1cm도 되지 않는 플랫슈즈 모두 허리 건강에 좋지 않습니다.

바닥이 평평하고, 뒷굽의 높이가 2~3cm 정도 되며, 걸을 때 충격을 어느 정도 흡수해 줄 수 있는 신발이 좋습니다.

키높이 깔창도 허리에는 좋지 않습니다.

 

 

의자와 침대 생활화

바닥에 요를 깔고 자거나, 바닥에 앉아서 지내는 것보다는, 침대에서 자고, 의자에 앉아서 생활하는 것이 좋습니다.

침대에서 잘 경우, 너무 딱딱하거나 반대로 너무 푹신푹신한 매트리스는 피해야 합니다.

 

 

허리에 좋은 운동

허리디스크 예방을 위한 운동으로는 걷기, 자전거, 수영, 요가 등이 권장됩니다. 자전거 타기도 허리를 받쳐주는 엉덩이와 하체 근육을 강화시켜주어, 허리 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 허리를 지나치게 숙이고 타는 자전거나, 바닥이나 길이 좋지 않은 야외에서 자전거를 타는 것은 오히려 허리에 무리가 생길 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 등받이가 있고 ,허리를 펴고, 앉아서 타는 실내 자전거 외에는 추천하지 않습니다.

건강과 체력이 된다면 수영을 하는 것이 허리디스크 예방에 매우 도움이 됩니다. 단, 접영, 평형 등은 피하거나 조심해야 합니다. 요가, 필라테스 등 스트레칭과 코어 근육 중심의 운동도 허리 건강에 매우 좋습니다.

 

 

요추전만 자세의 중요성

요추전만은 허리 부위인 요추(하부 척추)에서 발생하는 척추의 만곡 상태를 말합니다.

일상적으로 바닥에 있는 무언가를 들거나 구부정한 자세로 있을 때 디스크 내부 섬유륜에 부하가 가해지면서 허리 통증이 일어나게 되는데 이 경우에 요추 전만을 지속적으로 취하는 것이 효과적이다.

요추 전만(lumbar lordosis) 자세를 취할 때는 찢어진 내부 섬유륜 끼리 맞닿아 서로 회복을 유도하고, 허리의 곡선을 유지하고 있을 때에는 일자허리보다 10배 이상 부하를 견딜 수 있어 디스크가 손상되는 것을 막아준다. 때문에 요추 전만을 긴 시간 유지할수록 효과가 배가 된다. 하지만 요추 전만 자세를 유지하다보면 허리 근육에 힘이 빠지다 보니까 자연스레 원래 자세로 돌아가게 된다.

 

 

 

 

허리디스크, 고무밴드를 이용한 엉덩이 근력 운동법

 

엉덩이 근육

 

엉덩이 근육의 중요성

엉덩이 근육, 즉 둔근(Gluteal muscles)은 인체의 하체에서 가장 큰 근육군으로, 여러 가지 중요한 역할을 수행합니다. 주요 기능과 중요성은 다음과 같습니다.

1. 움직임의 안정성

둔근은 걷기, 뛰기, 그리고 점프와 같은 다양한 동작에서 안정성을 제공합니다. 이 근육들은 신체의 균형을 유지하는 데 필수적이며, 특히 하체의 움직임을 조절합니다.

2. 힘과 파워 생성

엉덩이 근육은 하체에서 가장 강력한 근육 중 하나로, 스쿼트나 데드리프트와 같은 힘을 요구하는 운동에서 중요한 역할을 합니다. 이 근육이 강할수록 더 큰 힘을 생성할 수 있습니다.

3. 코어 안정성

둔근은 코어 근육과 함께 작용하여 골반을 안정시키고 척추의 정렬을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 부상 예방과 자세 개선에 기여합니다.

4. 운동 성능 향상

강한 엉덩이 근육은 운동 능력을 향상시키고, 더 높은 운동 성과를 달성하는 데 도움이 됩니다. 특히 스포츠 활동이나 고강도 운동에서 빠른 속도와 민첩성을 발휘하는 데 중요한 역할을 합니다.

5. 부상 예방

엉덩이 근육이 약하면 무릎이나 허리와 같은 다른 부위에 과도한 부담이 가해져 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 강한 둔근은 이러한 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

6. 일상생활의 기능 향상

엉덩이 근육은 일상적인 활동, 예를 들어 앉고 일어나는 동작, 계단 오르기 등에서도 중요한 역할을 합니다. 강한 둔근은 일상생활에서의 효율성을 높입니다.

결론적으로, 엉덩이 근육은 신체의 기능과 운동 능력, 그리고 전반적인 건강에 매우 중요한 요소입니다. 따라서 이 근육을 강화하고 유지하는 것이 필요하며, 다양한 운동을 통해 이를 달성할 수 있습니다.

 

1. 밴드 스쿼트(Band Squats)

밴드 스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 그리고 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 저항 밴드를 사용하여 운동의 난이도를 높이고, 하체의 안정성과 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 밴드 스쿼트는 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 다양한 운동 루틴에 포함시켜 하체 강화에 효과적입니다.

• 방법:
• 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치시킨다.
  2. 다리를 벌리고 섰을 때 밴드가 내려가지 않도록 밴드를 조정한다. 고무의 탄력이 느슨하다면 매듭을 지어 사용한다.
  3. 엉덩이를 뒤로 빼며 고무밴드의 탄력으로 무릎이 안으로 모이지 않게 바깥으로 벌리는 힘을 주며 앉았다 일어나며 스쿼트를 한다.
  4. 일어날 때에도 고무의 탄력으로 다리가 모이지 않도록 한다.
• 허리 디스크 수술한지 얼마 안 되신 분은 위험할 수 있습니다.
  
• 세트: 3세트, 각 10-15회.

밴드 스쿼트

 

2. 밴드 힙브리지(Band Hip Bridges)

밴드 힙 브리지는 엉덩이, 허리, 그리고 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 밴드를 사용함으로써 저항을 추가해 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 밴드 힙 브리지는 특별한 장비 없이도 쉽게 할 수 있는 운동으로, 다양한 운동 루틴에 추가하여 효과적으로 하체를 강화할 수 있습니다.

• 방법:
• 1. 바닥에 누운 뒤 무릎을 세우고 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치시킨다.
  2. 무릎을 세운 발을 어깨 너비 정도로 벌리고 밴드가 흘러내리지 않도록 밴드를 조정한다.
  3. 발이 엉덩이에 가까워질수록 엉덩이를 들어 올리는 각도가 커지므로 운동 능력에 따라 발의 위치를 조정한다.
  4. 양 팔을 자연스럽게 몸통 옆에 놓고 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이때, 발꿈치가 뜨지 않도록 주의한다.
• 허리 디스크 수술한지 얼마 안 되신 분은 위험할 수 있습니다.
• 세트: 3세트, 각 10-12회.

 

밴드 힙브리지

 

3. 앉아서 다리벌리기(Seated Leg Abductions)

앉아서 다리 벌리기 운동은 주로 엉덩이와 허벅지의 외측 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 코어 근육을 안정시키고, 허리와 엉덩이의 유연성을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 앉아서 다리 벌리기 운동은 간단하면서도 효과적인 운동으로, 특히 사무실이나 집에서 쉽게 할 수 있어 많은 사람들에게 유용합니다.

• 방법:
• 앉아서 고무밴드를 아래 그림처럼 무릎에 끼운 후 다리를 벌렸다 오무렸다 하는 운동입니다.
• 이 방법은 한국의 유명하신 정선근 교수님이 추천하신 운동 방법입니다.
• 허리 디스크 수술한지 얼마 안 되신 분은 위험할 수 있습니다.
  
• 세트: 3세트, 각 방향으로 10-15회.

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4. 누워서 다리벌리기(Lying Leg Abduction)

누워서 다리 벌리기 운동은 주로 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 코어 안정성 향상에도 도움을 줄 수 있으며, 재활 운동으로도 많이 사용됩니다. 누워서 다리 벌리기 운동은 특별한 장비 없이 집에서도 쉽게 할 수 있어 매우 유용한 운동입니다.

• 방법:
• 누워서 고무밴드를 위에 그림처럼 무릎에 끼운 후 다리를 벌렸다 오무렸다 하는 운동입니다. 이방법은 허리 하중을 받지 않는 운동이라 할 수 있겠습니다.
•  
• 세트: 3세트, 각 방향으로 10-15회.

 

고무밴드의 종류

고무밴드는 저항 강도에 따라 다양한 레벨로 제공되며, 일반적으로 다음과 같은 레벨로 구분됩니다:

1. 라이트 (Light)

• 특징: 가장 낮은 저항을 제공하며, 주로 초보자나 재활 운동에 적합합니다.
• 용도: 유연성 향상, 가벼운 근력 훈련 및 스트레칭에 사용됩니다.

2. 미디엄 (Medium)

• 특징: 중간 정도의 저항을 제공하며, 기본적인 근력 훈련에 적합합니다.
• 용도: 일반적인 운동 루틴에서 사용되며, 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

3. 헤비 (Heavy)

• 특징: 높은 저항을 제공하여 더 강한 운동 효과를 기대할 수 있습니다.
• 용도: 중급 이상 사용자가 하체 및 상체 근력을 강화하는 데 적합합니다.

4. 엑스트라 헤비 (Extra Heavy)

• 특징: 가장 높은 저항을 제공하며, 고강도 훈련이나 운동선수에게 적합합니다.
• 용도: 체력 훈련, 근력 향상 및 스포츠 훈련에 많이 사용됩니다.

5. 슈퍼 헤비 (Super Heavy)

• 특징: 매우 강한 저항을 제공하며, 매우 높은 체력 수준의 사용자를 위한 것입니다.
• 용도: 전문 운동선수나 헬스장에서의 고강도 훈련에 사용됩니다.

고무밴드를 선택할 때는 자신의 운동 경험과 목표에 맞는 저항 레벨을 선택하는 것이 중요합니다. 초보자는 낮은 저항부터 시작하여 점차적으로 더 높은 저항으로 옮겨가는 것이 좋습니다.

허리디스크, 디스크 파열에 대하여

 

디스크 구조(Intervertebral Disc)

디스크(Intervertebral Disc)는 척추를 구성하는 중요한 구조물로, 척추뼈(Vertebrae) 사이에 위치하여 충격을 흡수하고 척추의 유연성을 유지하는 역할을 합니다.뼈와 물렁뼈가 닿는 부위에는 종판(A)이라는 탄성이 높은 구조물이 있어 디스크의 충격을 흡수한다. 수핵(B), 섬유륜(C)은 혈관이 없기 때문에 한번 손상되면 회복이 불가능하다.

( A= 종판,   B=수핵,   C=섬유륜 )

1. 섬유륜 (Annulus Fibrosus)

• 구조: 디스크의 외부를 둘러싼 강하고 섬유성인 링 구조입니다. 여러 층으로 구성되어 있으며, 섬유조직으로 되어 있어 강한 압력을 견딜 수 있습니다.
• 기능: 디스크의 형태를 유지하고 압력을 분산시키며, 내부의 젤리 같은 물질이 빠져나오지 않도록 보호합니다.

2. 수핵 (Nucleus Pulposus)

• 구조: 디스크의 중앙에 위치한 젤리 같은 물질로, 수분을 많이 포함하고 있습니다.
• 기능: 압력을 흡수하고 분산시키며, 척추의 움직임에 따라 유연성을 제공합니다. 수핵은 디스크가 충격을 받을 때 압력을 균일하게 분산시켜 척추의 안정성을 돕습니다.

3. 혈관 및 신경

• 디스크는 혈관이 없고, 주변의 척추체로부터 영양분을 흡수합니다. 그러나 섬유륜의 외부에는 혈관과 신경이 존재하여 손상 시 통증을 느낄 수 있습니다.

4. 역할과 기능

• 충격 흡수: 걷기, 뛰기 등 활동 중 발생하는 충격을 흡수하여 척추를 보호합니다.
• 유연성 제공: 척추의 굴곡 및 회전을 가능하게 하여 일상적인 움직임을 원활하게 합니다.
• 정렬 유지: 척추뼈 사이의 간격을 유지하여 신경과 혈관이 압박받지 않도록 합니다.

 

 

디스크 돌출(Disc Protrusion)

디스크 돌출(Disc Protrusion)은 척추의 디스크가 정상 위치에서 벗어나 주변 공간으로 돌출되는 상태를 말합니다. 주로 요추(허리)나 경추(목) 부위에서 발생하며, 디스크의 섬유륜이 약해지거나 손상되어 수핵이 밀려 나오는 결과로 나타납니다. 디스크가 압력을 받으면 일반적으로 손상을 받는 부분은 디스크를 감싸고 있는 껍질인 섬유륜이다.통증은 섬유륜이 손상되면서 시작된다.허리를 계속해서 앞으로 굽히면 섬유륜은 얇아지고 수핵은 건조해진다. 결국, 아래 그림처럼 디스크 돌출이 되게 된다. 디스크 속에 있는 수핵이 섬유륜을 찢어 상처가 생기면 수핵 세포가 죽으면서 염증 물질이 생긴다. 이 과정에서 통증이 발생하게 되는데 이것이 디스크성 통증이다. 이것은 허리 주위에만 통증이 국한되어 나타나는 경향이 있다.

 

원인

1. 퇴행성 변화: 나이가 들면서 디스크의 수분 함량이 감소하고 섬유륜이 약해져 발생할 수 있습니다.
2. 부상: 사고나 과도한 힘이 가해질 경우 디스크가 손상될 수 있습니다.
3. 반복적인 스트레스: 특정 직업이나 운동으로 인해 지속적인 하중이 가해지면 디스크에 부담이 가중될 수 있습니다.

증상

• 통증: 허리 또는 목 부위의 통증이 가장 일반적이며, 돌출된 디스크가 신경을 압박할 경우 방사통(다리나 팔로 퍼지는 통증)이 발생할 수 있습니다.
• 감각 이상: 해당 부위의 신경이 압박받으면 저림, 무감각, 힘 빠짐 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 운동 제한: 움직일 때 통증이 심해져 일상적인 활동에 제한을 받을 수 있습니다.

진단

• 신체검사: 통증의 위치와 강도, 신경학적 증상을 평가합니다.
• 영상검사: MRI(자기공명영상)나 CT(전산화 단층촬영)를 통해 디스크의 상태를 확인하고 신경 압박 여부를 평가합니다.

치료

1. 비수술적 치료:

   • 약물치료: 진통제나 항염증제를 사용하여 통증을 완화합니다.
   • 물리치료: 재활 운동과 물리치료를 통해 근육을 강화하고 통증을 줄입니다.
   • 주사요법: 스테로이드 주사를 통해 염증을 감소시킬 수 있습니다.

2. 수술적 치료:

   • 비수술적 치료로 효과가 없거나 증상이 심각할 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 일반적으로 디스크를 제거하거나 압박된 신경을 해소하는 수술이 시행됩니다.

예방

• 올바른 자세 유지: 작업이나 운동 시 바른 자세를 유지하여 척추에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 규칙적인 운동: 척추와 코어 근육을 강화하여 디스크에 가해지는 압력을 최소화합니다.
• 체중 관리: 적절한 체중 유지를 통해 척추에 가해지는 스트레스를 줄입니다.

 

 

 

 

디스크 파열(Disc Herniation)

디스크 파열은 척추의 디스크가 손상되어 수핵(nucleus pulposus)이 섬유륜(annulus fibrosus)을 뚫고 나오는 상태를 말합니다. 이는 주로 요추(허리)나 경추(목) 부위에서 발생하며, 신경을 압박하여 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 디스크 돌출의 한계를 넘어서면 건조해진 수핵은 섬유륜을 찢고 나와 디스크 파열이 된다. 디스크 파열은 상상할 수 없을 정도로 심각한 통증을 유발하게 된다.

 

 

원인

1. 퇴행성 변화: 나이가 들면서 디스크가 약해지고 수분이 감소하여 퇴행성 변화가 발생합니다.
2. 부상: 사고, 낙상 또는 과도한 힘이 가해지면 디스크가 손상될 수 있습니다.
3. 반복적인 스트레스: 반복적인 움직임이나 무거운 물체를 드는 행동이 디스크에 부담을 줄 수 있습니다.

증상

• 통증: 허리나 목의 심한 통증이 있으며, 신경이 압박될 경우 다리나 팔로 방사되는 통증이 나타날 수 있습니다.
• 감각 이상: 해당 부위의 신경이 압박되면 저림, 무감각 또는 힘 빠짐 같은 증상이 발생할 수 있습니다.
• 운동 제한: 움직일 때 통증이 심해져 일상적인 활동에 제한이 생길 수 있습니다.

진단

• 신체검사: 통증의 위치, 강도, 신경학적 증상을 평가합니다.
• 영상검사: MRI(자기공명영상)나 CT(전산화 단층촬영)를 통해 디스크의 상태와 신경 압박 여부를 확인합니다.

치료

1. 비수술적 치료:

   • 약물치료: 진통제나 항염증제를 사용하여 통증을 완화합니다.
   • 물리치료: 재활 운동과 물리치료를 통해 근육을 강화하고 통증을 줄입니다.
   • 주사요법: 스테로이드 주사를 통해 염증을 감소시킬 수 있습니다.

2. 수술적 치료:

   • 비수술적 치료로 효과가 없거나 증상이 심각할 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 일반적으로 디스크를 제거하거나 신경 압박을 해소하는 수술이 시행됩니다.

예방

• 올바른 자세 유지: 작업이나 운동 시 바른 자세를 유지하여 척추에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 규칙적인 운동: 척추와 코어 근육을 강화하여 디스크에 가해지는 압력을 최소화합니다.
• 체중 관리: 적절한 체중 유지를 통해 척추에 가해지는 스트레스를 줄입니다
  

 

극심한 방사통(Radicular Pain)

극심한 방사통은 신경이 압박되거나 자극받을 때 발생하는 통증으로, 일반적으로 척추에서 시작하여 팔이나 다리 같은 신체의 다른 부위로 퍼져 나가는 통증을 의미합니다. 디스크 섬유륜의 상처가 심해지면 섬유륜이 얇아지고 수핵도 건조해져 수핵이 섬유륜을 찢고 밖으로 탈출한다. 이것을 디스크 파열이라고 한다. 디스크 파열이 되면 척수나 신경가지가 눌려 다리가 절이기도 한다. 또 수핵이 탈출되면서 생긴 염증 물질이 신경에 닿아 신경뿌리에 염증이 생긴 다음 그 신경 뿌리가 눌리거나 당겨질 때 심한 통증이 다리쪽으로 뻗치는데 이를 방사통이라고 한다. 방사통은 허리에서부터 통증이 시작하여 엉덩이를 지나 허벅지, 종아리, 발로 내려가는 양상을 보인다. 방사통의 통증은 상상을 초월한다. 디스크의 수핵이 섬유륜을 찢고 탈출하면 죽은 수핵에서 나온 염증물질이 신경뿌리와 그 뒷쪽으로 흘러나온다. 신경뿌리 뒷쪽엔 감각 신경 세포들이 모여 있는 배측신경절(K)이라는 신경 다발이 있는데 여기에 염증 물질이 묻게 되면 극심한 방사통이 유발된다. 결과적으로 방사통의 고통은 배측신경절(K)과 밀접한 연관이 있다.

 

원인

1. 디스크 돌출 또는 파열: 척추의 디스크가 밀려나면서 신경 뿌리를 압박하게 되어 방사통이 발생합니다.
2. 척추관 협착증: 척추관이 좁아져 신경이 압박받으면 통증이 발생합니다.
3. 신경근염: 신경이 염증으로 인해 자극받아 통증이 나타날 수 있습니다.
4. 부상이나 외상: 척추에 대한 외부 충격이 신경에 영향을 미쳐 방사통을 유발할 수 있습니다.

증상

• 통증: 특정 부위에서 시작해 팔이나 다리로 퍼지는 날카롭고 극심한 통증이 특징입니다. 통증은 종종 화끈거리거나 찌릿한 느낌을 동반합니다.
• 감각 이상: 방사통이 발생하는 부위에서 저림, 무감각, 또는 감각의 감소가 나타날 수 있습니다.
• 근력 약화: 영향을 받는 신경에 따라 팔이나 다리의 근력이 약해질 수 있습니다.
• 특정 자세에서 악화: 특정 자세를 취하거나 움직일 때 통증이 심해질 수 있습니다.

진단

• 신체검사: 통증의 위치와 강도, 신경학적 증상을 평가합니다.
• 영상검사: MRI, CT 또는 X-ray를 통해 신경 압박의 원인을 확인합니다.

치료

1. 비수술적 치료:

   • 약물치료: 진통제, 항염증제, 근육 이완제를 사용하여 통증을 완화합니다.
   • 물리치료: 재활 운동과 물리치료를 통해 근력을 강화하고 통증을 줄입니다.
   • 주사요법: 스테로이드 주사를 통해 염증을 감소시키고 통증을 완화할 수 있습니다.

2. 수술적 치료:

   • 비수술적 치료로 효과가 없거나 증상이 심각할 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 일반적으로 신경 압박을 해소하기 위한 수술이 시행됩니다.

예방

• 올바른 자세 유지: 일상생활에서 바른 자세를 유지하여 척추에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 규칙적인 운동: 척추와 코어 근육을 강화하여 방사통의 발생 위험을 줄입니다.
• 체중 관리: 적절한 체중 유지를 통해 척추에 가해지는 스트레스를 줄입니다.

 

 

자연 치유(Natural Healing)

자연치유는 신체의 자연적인 회복력을 활용하여 건강을 증진하고 질병을 치료하는 접근법입니다. 수핵이 터지면서 염증 물질이 발생하게 된다. 하지만 염증물질은 통증을 일으키는 것과 동시에 찢어진 섬유륜을 붙이는 역할도 한다. 피부의 상처가 자연 치유되는 것과 같은 원리이다.

허리디스크, MRI, 조영제의 중요성에 대하여

 

MRI 촬영 시 조영제의 중요성

MRI(자기공명영상)는 인체 내부 구조를 상세하게 시각화하는 강력한 진단 도구입니다. 그러나 MRI는 기본적으로 수분 함량이 높은 조직을 구분하는 데 최적화되어 있기 때문에, 조영제를 사용함으로써 영상의 선명도와 진단 정확성을 높일 수 있습니다.MRI 조영제는 MRI 촬영에서 조직의 경계를 더 뚜렷하게 하고 병변을 구분하는 데 중요한 역할을 합니다.조영제를 사용하면 혈관, 장기, 종양 등의 구조적 특징을 보다 정확하게 파악할 수 있습니다.

 

1. 조영제의 역할

조영제는 일반적으로 가돌리늄을 포함한 물질로, MRI 촬영 시 인체 내 특정 조직이나 병변의 대비를 증가시키는 역할을 합니다. 조영제를 사용하면 혈관, 종양, 염증 및 기타 이상 소견을 보다 뚜렷하게 시각화할 수 있습니다. 예를 들어, 종양 주변의 혈관 구조나 염증 부위의 변화를 관찰할 수 있어 조기 진단과 치료 계획 수립에 기여합니다.

 

2. 진단 정확도 향상 

조영제를 사용하면 일반 MRI 촬영에서는 구별하기 어려운 미세한 병변이나 변화도 쉽게 발견할 수 있습니다. 특히 종양의 성질을 평가하거나 전이 여부를 확인하는 데 유용합니다. MRI 조영제는 혈관 내에서 특정 시간 동안 머물면서 해당 조직의 신호를 강화하여, 의료진이 보다 정확한 진단을 내릴 수 있도록 돕습니다.

1. 해상도 향상: 조영제는 특정 조직의 신호를 증가시켜 이미지의 해상도를 높입니다. 조영제와 별개로 MRI T3.0으로 촬열시 해상도가 상당히 높습니다.
2. 병변 식별: 종양이나 염증과 같은 비정상적인 변화가 있을 때, 조영제가 해당 부위를 강조하여 쉽게 식별할 수 있게 도와줍니다. 예로 들어 수술 후 회복될때 살이 메꿔지는 경우가 있다면, 아래 사진처럼 조영제로 넣고 찍은 MRI는 검정색으로 나타나지 않기 때문에 병변 식별이 쉽습니다. 반면에 조영제를 사용하지 않는 경우에는 살이 메꿔지는 부분과 주변부의 장기부분과 모두 검정색으로 나타나기 때문에 병변 식별이 많이 어렵습니다.
3. 혈류 평가: 조영제를 통해 혈관의 상태와 혈류량을 평가할 수 있어 심혈관계 질환 진단에 유용합니다.
4. 조직 특성 분석: 조영제의 특성에 따라 다양한 조직의 성분이나 성질을 분석할 수 있어 진단에 도움이 됩니다.
5. 조용제의 종료: 조영제는 혈관에 투약하는 약으로서 종류에 따라 몸이 불타오르는 현상이 있습니다. 반면에 어떤 약은 전혀 몸이 불타오르는 현상이 없습니다.

 

3. 안정성과 부작용부

MRI 조영제는 일반적으로 안전하지만, 일부 환자는 알레르기 반응이나 신장 기능 저하와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 이유로, 조영제를 사용하기 전에는 환자의 병력과 신장 기능을 평가하는 것이 중요합니다. 또한, 최근에는 조영제의 안전성을 개선하기 위한 다양한 연구가 진행되고 있습니다.

좌측: 조영제 미사용 후,               우측: 조영제 사용 후  

 

몸이 불타오르지 않는 조영제 종류

허리디스크, 디스크 석회화란?

디스크 석회화(Disc Calcification)?

디스크 석회화는 척추의 디스크 내에서 칼슘이 비정상적으로 침착되는 상태를 의미합니다. 일반적으로 디스크는 외부의 섬유륜과 내부의 수핵으로 구성되어 있으며, 이들 구조는 척추의 충격을 흡수하고 안정성을 제공합니다. 그러나 다양한 원인으로 인해 디스크가 손상되거나 퇴행성 변화를 겪을 경우, 수핵이 섬유륜을 통해 밀려나게 되고, 이 과정에서 염증이 발생할 수 있습니다. 이러한 염증 반응은 칼슘 침착을 유도하여 디스크 석회화를 초래합니다.

디스크 석회화

 

 

원인

디스크 석회화는 노화에 따른 퇴행성 변화, 외상, 유전적 요인 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 디스크의 중심부인 수핵이 섬유륜을 통해 밀려나오는 현상을 디스크 돌출이라고 합니다. 이 과정에서 염증이 발생하고, 칼슘이 침착되어 디스크 석회화가 일어납니다. 이러한 석회화는 오랜 시간에 걸쳐 형성되므로 허리디스크를 장기간 앓고 있는 환자에게 주로 나타납니다. 또한, 디스크 제거 수술 후에도 염증이 생길 수 있으므로 적절한 관리가 필수적입니다.

 

증상

디스크 석회화로 인해 허리 통증이 발생할 수 있으며, 신경이 압박되면 다리로 방사되는 통증이 나타날 수 있습니다. 석회화의 위치에 따라 신경 압박의 정도와 증상도 달라질 수 있습니다.

 

진단

CT 스캔을 통해 석회화된 부위를 확인할 수 있습니다. 허리 통증으로 병원을 방문하면 MRI 촬영이 일반적이지만, CT 촬영도 함께 진행하는 것이 좋습니다.

 

치료

치료 방법은 보존적 치료(약물 치료, 물리치료 등)에서 수술적 치료까지 다양합니다. 석회화는 보존적 치료가 어려운 경우가 많아 많은 전문가들이 수술을 권장하지만, 증상의 심각성에 따라 결정해야 합니다. 체외충격파는 석회를 부수는 데 도움이 되지만, 허리디스크의 석회 위치에 충격이 효과적으로 전달되지 않는 단점이 있습니다.

우리 몸은 스스로 치유할 수 있는 능력이 있습니다. 체온이 상승하면 석회가 녹아내리며, 노폐물이 혈액으로 배출되어 세포가 재생됩니다. 운동은 혈액순환과 림프 배액을 개선하여 연조직의 칼슘 침착 제거에 도움을 줍니다. 또한, 강황, 생강, 마늘과 같은 항염증 식품을 포함한 식단은 염증을 줄이고 추가 석회화를 예방하는 데 효과적입니다. 레몬, 비타민 C 등 신 맛이 나는 음식도 석회화 제거에 도움이 됩니다.

디스크 석회화는 칼슘이 침착되어 단단해지기 때문에 보존적 치료로는 시간이 걸릴 수 있습니다. 수술을 고려할 경우 허리 신경 손상의 위험이 높으므로 신중한 결정을 해야 합니다.